Un défi pour l'été ? Votre défi ce mois-ci concerne les bras ! Il faut qu'ils soient forts, toniques, définis et beaux ! (Pour que nous puissions porter 17 sacs d'épicerie en un seul voyage parce qu'IL N'EST PAS QUESTION QUE NOUS FASSIONS DEUX VOYAGES !!!!)
Ces exercices ciblent votre poitrine, vos épaules, vos triceps, vos biceps et vos épaules ! C'est assez incroyable ce que vous pouvez faire sans soulever un seul haltère.
Nous vous conseillons de demander à au moins une personne de vous rejoindre pour ce défi de 30 jours ! C'est facile à intégrer dans votre journée - vous pouvez faire tous les exercices en même temps ou un seul à la fois. Dans tous les cas, essayez !
Vous pouvez télécharger et suivre le calendrier ci-dessous !
1. Petits cercles avec les bras
Dessinez des mini-cercles de la taille d'une balle de golf avec vos bras ! Gardez vos paumes ouvertes tout le temps !
Ne laissez pas tomber la balle de golf. Ciblez vos épaules.
2. Levée de bras
Paumes ouvertes, levez vos bras de haut en bas ! C'est assez simple. Ciblez vos épaules.
Pour optimisez cet exercices, challengez-vous avec des élastiques!
3. Pulsation simple de la poitrine
Rapprochez vos coudes. Imaginez que vous tenez un billet de 100 €. NE LE LAISSEZ PAS TOMBER ! !! Mettez vos mains en position de prière. Maintenant, faites passer vos coudes de la hauteur de la poitrine à la hauteur du nez ! Cela cible votre poitrine, vos biceps et vos épaules !
4. Demi-poussées Cobra
Placez vos mains sous vos épaules et allongez votre corps sur votre tapis. En appuyant sur vos paumes, soulevez votre poitrine du sol et arrêtez-vous lorsque vos coudes forment un angle de 90 degrés. Assurez-vous que vos coudes TOUCHENT votre cage thoracique tout le temps. Cible les triceps et la poitrine.
5. Commandos
Commencez par une planche sur les mains et les orteils. Pour les débutants, mettez-vous sur les mains et les genoux. Amenez votre coude droit vers le sol, votre coude gauche vers le bas, puis appuyez votre paume droite à l'endroit où se trouvait votre coude droit, appuyez votre paume gauche à l'endroit où se trouvait votre coude gauche et vous voilà de retour à la planche !
C'est un Up Up Down Down. Lorsque vous en êtes à la moitié de vos répétitions, commencez par descendre du côté gauche pour équilibrer votre corps. Cet exercice cible la poitrine, les épaules et le tronc.
AMUSEZ-VOUS ! Et vous verrez en 30 jours une nette différence de vos bras, mais aussi de vos épaules et de vos abdos. Pour un résultat plus rapide, utilisez les bandes de résistance élastique et vous serez étonnés par la rapidité avec laquelle les muscles se forment.
