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Pourquoi ne pas tenter la Méthode Lafay?

Pourquoi ne pas tenter la Méthode Lafay?

Méthode Lafay au féminin

Pourquoi si peu de femmes font de la musculation?

La musculation est une activité dans laquelle les femmes n’ont pas encore pris leur marques. Il est facile de penser qu'un jour prochain, on tentera, on osera car nous le savons toutes : les silhouettes sculptées que l’on voit partout sur internet se méritent, il ne faut pas juste mincir et faire du cardio, la musculation est un atout majeur pour se sentir en forme et pleine de force.

De plus, ce sport nous semble technique et il est difficile de commencer sans accompagnement .

Il est souvent facile de faire des erreurs car la musculation est un sport avec une approche très personnelle où l'on peut soit aller en salle, soit engager un entraîneur, soit essayer une nouvelle méthode (comme la méthode Lafay), soit se débrouiller seule.

L‘habitude fait que toutes les femmes pensent que pour se muscler, il faut aller à la salle de sport presque tous les jours, faire des pompes, soulever des poids, lourds souvent, ou utiliser des machines en salle qui nécessitent de demander aux autres, des hommes notamment, comment l’utiliser.

De plus, pour les femmes, cette partie de la salle de sport est souvent un lieu obscur où nous n’osons pas mettre les pieds, par peur du regard des hommes, par peur de notre incompétence et de paraître ridicule...bref nous préférons mettre une croix sur une silhouette sculptée plutôt que d’affronter ces moments inconfortables.

Nous savons que les résultats peuvent être très longs à venir et les blessures par contre très rapide à survenir, surtout si on commence tout juste cette discipline, alors très vite la motivation se perd.

Lafay musculation poids du corps


Parfois, si vous faites suffisamment de recherches, vous pouvez trouver d'excellents conseils auprès de coaches reconnus. Ceux-ci vous guident sur des sujets tels que la nutrition et les calories, sur la façon de construire du muscle, de perdre de la masse grasse ou de maintenir votre poids. Cela peut constituer une excellente feuille de route vers une routine d'entraînement dont vous savez qu'elle fonctionne. Mais souvent ces méthodes sont dédiées aux hommes, et en tant que femme nous ne nous y retrouvons pas.

De plus, trouver un coach même en ligne est un risque, peu sont ceux qui montrent leur diplômes, ils préfèrent montrer leurs silhouette qui vaut pour preuve.

C'est pour combler ces lacunes qu'Olivier Lafay a créé une nouvelle méthode pour les personnes qui veulent se muscler, et mieux que cela, il a crée une méthode pour hommes et une pour femmes.

Lafay? Mais qu'est ce que c'est?

Qui est Oliver Lafay ?


Oliver Lafay est un sportif français et l'auteur d'un grand nombre de livres sur la musculation, l'entretien de la force et l'entraînement du corps. Son livre la Méthode de Musculation au féminin contient pas moins de 80 exercices, et il a été un best-seller numéro 1 en France. Le livre vous explique la technique et comment développer votre condition physique pour obtenir le corps de vos rêves.

Lafay a remarqué une lacune sur le marché et a eu l'idée de créer un principe qui permettrait aux gens d'entraîner leur corps sans avoir besoin de poids supplémentaires, sans machines chères ou encombrantes. Il a conçu le système pour utiliser la callisthénie, où les pratiquants utilisent le poids de leur propre corps et des objets de tous les jours comme des chaises, des tables et des bancs.

Qu'est-ce que la méthode Lafay ?

Lafay musculation poids du corps


La méthode Lafay a été inventée vers 2004 en France. C'est une méthode d'entraînement pour la musculation avec des exercices au poids du corps. Elle est très axée sur les effets des étirements pour préparer le corps à l'activité, et ces étirements se concentrent sur le haut du corps, la région centrale du corps et la partie inférieure du corps.
La méthode Lafay n'est pas seulement un programme d'étirement, mais un système d'entraînement complet. La méthode Lafay favorise l'endurance, la souplesse et la relaxation. C'est un programme de fitness très complet qui convient à tout le monde, hommes et femmes, sa simplicité permet de gagner du muscle et de perdre de la graisse avec ou sans supplémentation supplémentaire.
Lafay s'est attaché à créer une méthode d'entraînement indépendante de la fréquentation des salles de sport. Elle vous permet d'utiliser le poids de votre propre corps pour effectuer toute la série de postures. Vous pouvez donc vous entraîner chez vous, dans un parc, dans un gymnase, à la plage ou n'importe où en fait.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est une chaise ou un banc et de manière facultative, si vous avez un parcours sportif pas loin de chez cela peut aider. Cette méthode est entièrement indépendante du lieu et constitue la véritable approche sans excuse de l'exercice. Elle nous rappelle que nous avons tous la possibilité d'être en meilleure santé.
Vous pouvez également trouver un entraîneur personnel qui vous enseignera et guidera pour bien commencer la méthode Lafay.


Pourquoi utiliser la méthode Lafay ?

La méthode Lafay est surtout connue en France mais elle se répand, et les gens viennent s'informer sur les principes et les avantages de cette technique. Vous n'avez pas à payer d'abonnement à la salle, vous n'avez pas à attendre les machines, et lorsque vous voyagez, il est facile de continuer vos entraînements.

Il s'agit d'une méthode d'exercice très flexible qui vous permet de vous entraîner là où vous vous sentez bien. Vous n'avez rien d'autre à faire que d'acheter le livre pour obtenir les exercices et vous familiariser avec la philosophie.

Bien que la méthode ne nécessite rien pour la pratiquer, vous devez apporter votre motivation chaque jour pour être sûr de terminer votre séance. Étant donné que les résultats peuvent prendre jusqu'à 6 mois, vous devez rester motivée et vous consacrer à la pratique.

Étonnamment, le livre aborde également la question de l'alimentation et de la psychologie, ce qui vous permettra d'être guidée pour rester motivée et engagée. Tout en travaillant pour atteindre vos objectifs de forme et de santé. Tout cela sans renoncer à la force, à la résistance et à l'endurance, et bien sûr à la souplesse.

Lafay souplesse musculation


Comment fonctionne la méthode Lafay ?

L'idée centrale est de stimuler votre motivation afin d'augmenter votre engagement avec des séances régulières. Au fil du temps, vous augmenterez lentement l'intensité de l'activité tout en donnant à vos muscles la possibilité de récupérer complètement. Avec le temps, vous verrez les changements dans votre corps. Avec le temps ce n’est plus la motivation qui entrera en jeu mais l’habitude, et là ça sera beaucoup plus facile de s’entraîner.

Contrairement aux heures passées à la salle de sport que vous devez investir lors de séances de musculation, la méthode Lafay ne prend pas de temps, ce qui est un autre facteur de motivation évident, surtout si vous êtes très occupé et que vous ne faites pas d'exercice pour cette raison.


Les principales étapes

Lafay a créé un système qui se veut complet, motivant et simple. Il s'agit d'un système passionnant qui semble suivre grosso modo les étapes suivantes.

  1. Faites un test de niveau pour déterminer votre ligne de base. Ce test est basé sur votre engagement en matière de fitness et sur les activités auxquelles vous avez pris part jusqu'à présent. L'entraînement prend forme à partir de là en vous donnant un niveau approprié qui va de débutante à avancée.
  2. Vous suivez ensuite les instructions en fonction de votre niveau et commencez à vous entraîner.
  3. La méthode commence par un échauffement
  4. Puis elle vous conduit à travers quelques séries d'exercices différents, qui ciblent différentes parties du corps. Des épaules aux bras, en passant par la poitrine, les fessiers et les jambes.
  5. Entre les séries, vous disposez d'un temps de repos de 25 secondes.
  6. Répétez et montez les niveaux, qui sont au nombre de 13 au total.


Un exemple d'exercice Lafay :

Je ne souhaite pas dévoiler toute la méthode ici, par respect pour l’auteur, mais voici une série de trois exercices qui s'appellent La Triade (séries d'exercices P et Q) :

livre méthode Lafay au féminin

C'est la série dans laquelle vous utilisez le poids de votre corps et deux chaises ou trois chaises.

  • Il s'agit d'une série de pompes surélevées que vous effectuez avec un espace de 40 cm entre vos mains.
  • Le dernier est une autre série de pompes sauf que cette fois-ci vous l'effectuez avec vos pieds surélevés et un espace de 60 à 80cm entre vos mains.

Si vous le faites au sol (option 1) comme il est assez difficile de toujours bien placer vos mains, afin de s’assurer d’effectuer l’exercice correctement et de cibler les bons muscles, nous vous recommandons d’utiliser une planche à pompes, ce qui permettra de ne pas vous poser trop de question sur la position de vos mains à chaque série.


Quels sont les avantages de la méthode ?

Les principaux avantages de cette méthode sont les objectifs et les résultats clairs et uniques qui permettent à n’importe quelle personne d'obtenir les résultats qu'elle souhaite. Vous pouvez donc chercher à perdre du poids ou à développer vos muscles et adapter votre séance d'entraînement à votre objectif final.

Que vous soyez débutante, confirmée, chétive, en surpoids ou alors déjà bien sculptée, cette méthode prend en compte votre point de départ et vous permet d’arriver à plus ou moins long terme aux résultats voulus.

Vous pouvez viser une meilleure endurance pour votre course à pied ou un physique de culturiste. Cette méthode convient à toutes sortes de personnes qui peuvent toutes avoir des résultats idéaux différents. Mais elles s'efforceront d'atteindre ces résultats en suivant le même processus.

Voici quelques autres avantages :

Vous pouvez travailler sur tous les aspects de vos performances physiques.

  • Les exercices de cette méthode sont des entraînements pour tout le corps.
  • Elle vous guide entièrement à travers l'échauffement de la séance et le retour au calme à la fin.
  • Si vous souhaitez devenir une athlète, cette méthode peut vous aider à y parvenir, car elle peut également améliorer votre endurance, votre souplesse et votre force.
  • Cette méthode peut convenir à tous les objectifs de remise en forme.
  • Elle est très enrichissante et ne vous laisse pas résoudre les problèmes toute seule, chaque difficulté est longuement écrite pour vous aider à relever les défis que vous rencontrez.
  • La méthode soutient votre développement positif constant. Vous constaterez des améliorations constantes tant que vous suivrez le plan.
  • Les séances sont clairement expliquées et précisément détaillées pour que vous puissiez les suivre sans aucune confusion.
  • L'investissement en temps pour chaque séance d'entraînement est spécifié, il est donc facile de l'intégrer dans n'importe quel emploi du temps.
  • Les exercices sont adaptables afin que vous puissiez les modifier en fonction de vos capacités et de votre niveau de forme actuel.


Une méthode qui a fait ses preuves

De nombreuses athlètes de haut niveau ou de personnalités médiatiques comme Adriana Karembeu utilisent cette méthode, ce qui contribue à faire passer le message et à prouver que les principes enseignés dans les livres sont efficaces.

Beaucoup d'entraîneurs personnels se spécialisent dans la méthode Lafay.

Lorsque j'ai visité le site web de la méthode Lafay, on pouvait lire :

"La méthode Lafay est l'occasion d'acquérir la polyvalence d'un athlète en un minimum de temps d'entraînement. Vous pouvez acquérir une grande force, de l'endurance, de la puissance, de la souplesse et de la relaxation, le tout avec seulement 2 entraînements par semaine."

Olivier Lafay a lui-même dit

« En me basant sur les retours que j’ai pu recevoir, depuis huit ans, j’estime à un million le nombre de personnes qui l’utilisent ou l’ont utilisée. A l’armée, par exemple, je sais qu’un seul ouvrage sert à vingt ou trente soldats.
Les pompiers de Paris ont fabriqué des posters des principaux exercices pour les afficher dans les casernes. L’un de mes adeptes m’a raconté, au retour d’un voyage au Gabon, que le livre y était très populaire, alors que j’en vends assez peu en Afrique. »

C'est impressionnant, n’hésitez pas à visiter le site officiel pour voir les avants/après et les témoignages de femmes ayant suivies cette méthode! Je suis sûr qu'une fois que vous aurez lu le livre vous serez autant convaincus que nous.


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